選鞋攻略
作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋？選鞋和選老婆一樣，適合自己才是最好的！
常用的專業術語及基本常識掃盲：
pronateur=內翻過度：後掌外側磨損前掌內側磨損叫內翻過度
supinateur=內翻不足：後掌前掌都是外側磨損叫內翻不足
檢查鞋子磨損狀態
磨損狀態可提供您關於足部承受踏地衝擊力的線索，
對於足部內翻(外旋)者：
- 慢跑鞋磨損大多於外側
- 如果將慢跑鞋置於平面，可能會發現向外傾斜狀況
對於足部正常翻轉者：
- 慢跑鞋鞋底會從大拇指到腳後跟呈現S型磨損
- 如果將慢跑鞋置於平面，應不會發現傾斜狀況
對於足部外翻(內旋)者：
- 慢跑鞋大多磨損於腳跟內側、前腳掌，尤其大拇指
- 如果將慢跑鞋置於平面，可能會發現向內傾斜狀況
三種足形：
over pronation：內翻（內旋）過度
pronation：正常足
under pronation：外翻（內旋）不足
測量足型：
買鞋越貴越好？NO！每雙鞋適合不同的人，功能也不同。選鞋之前，請先了解自己的足型。
通常，足型分為三大類，每一種足型都和你的身高以及足弓有關。最快速、最簡便的測試方法就是“濕腳測試”法：
- 在淺盤中倒入少量的水
- 將一隻腳完全浸入水中
- 腳底濕潤後將腳踩在一張空白的硬板紙上
- 深深踩下後將腳抬起
觀察自己腳底的形態就能清楚了解自己屬於什麼足型，這是選鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。
足弓分類：
正常足弓：
如果你在腳印中部看到一半的足弓，那意味著你的腳型是最普遍的正常型。這種腳型的跑者通常落地時向內滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。
如果是正常足弓，你可以穿任何型號的跑鞋，一般以穩定係鞋子最佳，因為它能給你足弓中部提供足夠的支撐。對於輕體重、正常足弓的跑者來說，中性緩震不帶任何支撐的鞋更合適，從運動力學上看，這是最高效的。
低足弓：
如果在紙上看到完整的腳印，飽滿清晰，說明你屬於低足弓。這類跑者腳跟外側著地，形成過度內翻，容易增大關節過度損傷或疼痛的風險。你需要選一雙穩定係的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，能給你更好地支撐效果，適合輕微的內翻跑者。
如果你是一名內翻嚴重的跑友，建議選擇控制性跑鞋，堅硬的鞋底給你更好地保護，避免減震墊太厚，同樣適用於那些身材高大、大體重（超過165磅）或者羅圈腿的跑友。
高足弓：
建議這樣的跑友選擇中性緩衝鞋，因為他們需要軟底增強旋前肌吸收落地的衝擊力，建議選擇減震墊較厚的鞋。
跑鞋分類：
緩沖減震型跑鞋：
這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。如果你屬於正常足型，沒有嚴重的內/外八字的情況出現，沒有出現過嚴重的崴腳傷病，且跑步時習慣前腳掌著地，那這類跑鞋最適合你，給你提供舒適、有彈性的感覺。同時，這類跑鞋一般較輕，適合於體型小和初學者穿著。
穩定支撐型跑鞋：
這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者跑步時習慣後腳掌著地，再或者你每週都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那麼這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比緩沖減震型的鞋要重一些。
PS：緩沖減震型和穩定支撐型是目前最常見的兩類跑鞋，適用於大部分的跑者，無論你是初跑者還是資深跑者，這兩類鞋的性能區別也比較小。
控制型跑鞋：
如果你已經證明自己跑步的時候有內八字腳現象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷），或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地，那這種跑鞋應該比較適合你。
它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對於緩衝型和穩定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，這與它對腳步的保護和震動的緩衝是成正比的。
越野鞋：
如果你經常在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上跑步，那就選擇越野跑鞋。外底的紋路粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水潑，考慮到野外路面情況復雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。
如果你在水泥、瀝青路面跑步，不建議你穿越野鞋，因為這種跑鞋的外底紋路往往過於突出，造成局部壓強增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩衝作用。
競速型跑鞋：
這一類鞋通常為競速、追求卓越成績而特別設計，目的為專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績。重量輕、薄、反映快是它最大的特點。這類鞋也不是每個人都能駕馭的，如果你不是專業的跑者，不建議選擇，因為技術不夠反而會造成受傷。
專門給那些職業運動員設計的馬拉松專用鞋，從材質、重量上都是從最輕的原則來設計。通常來說這樣的鞋子壽命不長，可能一雙鞋就用一場比賽。
如何判斷鞋子的類型：
越野鞋VS路跑鞋：
越野鞋底紋路明顯比較誇張，甚至有類似足球鞋底鞋釘的構造。路跑鞋的特點是明顯比較輕，材料很薄，甚至鞋帶都很細。
減震緩衝型/穩定性/控制型：
減震緩衝型跑鞋比較輕，中底一般手感柔軟，而且基本為一整塊發泡塑膠做成。
穩定支撐性和控制性考慮對足弓和腳跟的額外保護和糾正功能，中底一般都採用兩種以上的專利技術或者不同密度的發泡塑料。
控制型跑鞋鞋底一般做的比較平，而穩定型跑鞋往往在足弓部位和後腳跟部位的外底處明顯收縮，並用硬塑料墊支撐。
如何購買一雙合適的鞋？
- 一雙合腳的跑鞋穿起來後腳跟應該非常貼合，但不緊繃。嘗試系上鞋帶但不綁緊，你的腳應該可以輕鬆從鞋裡套出。將鞋帶穿過最小的那個孔，綁緊後你的腳不會感到不舒服。注意，任何一點點細小的不舒服感在長時間的比賽中都會被無限放大。
- 合適的鞋子的鞋幫應該是非常緊實的，且非常貼合你的腳背。在試穿鞋子時，很多人會抱怨鞋子太緊，腳掌沒有充足的活動空間。除非有另一雙非常合適或者鬆緊度恰到好處的鞋子，否則在換另一雙鞋之前，先嘗試換一種系鞋帶的方式，或許就能解決問題。
- 你的腳在鞋的前腳掌部分，應該可以在不需要越過鞋墊的情況下左右移動，前腳掌的鞋墊要比腳掌寬。用手指擠壓鞋幫的左右兩側，最合適、理想的寬度是在鞋子最寬的地方留出大約0.6厘米的空間。如果鞋子太窄，你的小腳趾位於鞋子的邊緣，且會感到明顯的擠壓感。
- 跑步過程中，尤其夏天，腳會出現輕微腫脹的現象，所以確保當你穿上鞋子，最長的腳趾與鞋子頂部之間、腳後跟分別留有一個拇指的空間。一雙合適的鞋，當你係緊鞋帶站立時，雙腳不會感覺壓力，你的腳趾可以自由靈活上下擺動。
- 在穿上鞋子之前，你可以這麼做：握住腳跟，然後把腳尖在地板上壓。鞋子的彎曲和這週必須和你腳的行動一致。如果不一致或者不對稱，很容易引發足弓疼痛或者足底筋膜炎，當鞋子缺乏足夠靈活的柔軟度時，會導致跟腱疼痛或小腿拉傷。
- 了解自己的足弓類型，這不是全部，接下去你需要精準地選擇適合自己足弓的鞋子。試穿鞋子時，不能以站立時的感受為準，穿上鞋嘗試小跑一下或者在店舖裡的跑步機上跑一下，嘗試各種情景，例如人行道，上下坡等，這能帶給你全方位的感受，讓你適應各種情況。
避免五大選鞋誤區
對於剛剛接觸跑步的新手來說，在選鞋、買鞋的過程中難免會犯錯或被誤導，以下5大選鞋誤區，請大家避免！
- 看樣式買鞋。一些跑者太追求時尚，選擇跑鞋時也不例外，希望大家不要抱有這樣的思想誤區。有時候，當你看到一雙非常酷炫的鞋，但幾個月後或許你將發出類似“這雙鞋穿得很不舒服，導致我的腳受傷。”這樣的抱怨。當你買鞋時，請從舒適感以及功能性來考慮，而不是時尚。
- 不問就買。當你準備付錢時，別忘了詢問加入跑步俱樂部是否有折扣。大部分大品牌專賣店都會給會員10%-20%不等的優惠。
- 寧小勿大如果鞋子過度緊繃，將引發水泡或黑指甲這樣的情況。通常女性喜歡買鞋時選擇非常緊的尺碼，因為她們對於鞋子的尺碼非常敏感，在別人面前會因為自己鞋子看上去太大而感到害羞。小編想說：“用你的腳趾去彈鋼琴。” 合適的鞋子必須在前腳掌留出足夠的空間，差不多1.2厘米左右。
- 時間錯誤。很多時候，人們早晨來到商店，對著店員說：我要這雙鞋。隨後第二天返回商店說：“昨天下午5點我穿上鞋，發現尺碼太小了。”早晨你的腳開始輕微膨脹，時間持續到下午4點，那時腳的大小早已和早晨不一樣。所以建議選擇晚上去買鞋。
- 主觀假想尺碼。這個問題很多人跑友都會犯，例如主觀認為耐克穿8號，換成NB也是8號。事實上，雖然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺碼都會不同，包括不同腳型不同鞋幫都將影響鞋子的尺碼。當你買鞋時，不要偷懶，親自試穿每一雙鞋，因為穿在腳上的感覺是不會騙人的，是最真實的。
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