Rising
我的自愈能力不如以前了，發生了什麼事情。(電影 金鋼狼)
2022
2021開始 雙腳的滑囊炎不斷地復發...都是因為跑快引起的.
2022年初復發一次, 休息了一個月.
過年後開始慢慢恢復跑,
上星期一貪快, 又復發了.
右腳的大拇指關節在跑完的第二天晚上開始發炎,
零晨三點起來吃了關節藥加貼布, 過了7小時後, 發炎情況有大幅地改善.
上次發生時, 以為好了就過度使用, 造成兩腳都發炎
先停跑一星期, 繼續觀察.
關節炎
過年後, 只要跑步, 跑完後一定會引起蹠骨或腳踝的發炎每跑一次, 大概要吃一星期的消炎止痛藥: 痛停錠及安可腱
實在找不到原因, 只好五月去國泰醫院掛號風濕免疫科, 因為我覺得那不是運動傷害, 比較像關節炎
醫師看了抽血報告後 ,認為不是風濕性或僵直型關節炎, 可能是痛風引起的關節炎, 要終身吃藥: 優力康錠(降尿酸)及秋水仙素(消炎)
讓我不解的是... 若是痛風, 為何是由跑步引起?
而且, 吃了兩星期降尿酸的藥後已降到標準值
還是會在跑步後引發關節炎.
試藥
每日優力康錠- 2022/07/03(Sun)
- 5 KM
- 午飯後吃了痛停錠及安可腱
- 2022/07/04(Mon)
- 上午吃了痛停錠及安可腱
- 晚上吃了痛停錠及安可腱
- 2022/07/05(Tue) Passed
- 2022/07/06(Wed) Passed
- 2022/07/07(Thu)
- 上午跑步前吃了痛停錠及安可腱
- 5 KM
- 午飯後吃了痛停錠及安可腱
- 2022/07/08(Fri) Passed
- 2022/07/09(Sat) Passed
- 2022/07/12(Tue) Feel little pain, 因為前一天趕時間踩腳踏車太用力?
- 午飯後吃了痛停錠及安可腱
- 晚飯後吃了秋水仙素
- 2022/07/13(Wed)
- 上午吃了痛停錠及安可腱
- 晚飯後吃了痛停錠及安可腱
- 2022/07/14(Thu)
- 上午吃了痛停錠及安可腱
- 2022/07/16(Sat) Left ankle pain
- 晚飯後吃了痛停錠及安可腱
- 2022/07/17(Sun)
- 上午吃了痛停錠及安可腱
- 晚飯後吃了痛停錠及安可腱
- 2022/07/18(Mon)
- 上午吃了痛停錠及安可腱
- 2022/07/19(Tue)
- 晚飯後吃了痛停錠及安可腱
- 2022/07/20(Wed) Passed
- 2022/07/21(Thu) Passed
- 2022/07/22(Fri) Right ankle pain.
- 上午吃了痛停錠及安可腱
- 晚飯後吃了痛停錠及安可腱
- 2022/07/22(Fri)
- 上午吃了痛停錠及安可腱, 右腳踝貼普拿疼貼布
- 晚飯後吃了痛停錠及安可腱, 右腳踝貼普拿疼貼布
- 2022/07/23(Sat)
- 上午吃了痛停錠及安可腱
- 晚飯後吃了痛停錠及安可腱, 右腳踝貼普拿疼貼布
- 2022/07/24(Sun)
- 上午吃了痛停錠及安可腱
- 晚飯後吃了痛停錠及安可腱, 右腳踝貼普拿疼貼布
- 2022/07/25(Mon) ~ 80/11(THu) 感覺足底腳踝後跟不時會有輕微痛, 可以走路, 可是踩到不平地時會痛, 腳踝支稱力量不足.
- 晚飯後吃了痛停錠及安可腱, 右腳踝貼普拿疼貼布
- 2022/08/12(Fri) 早上感覺足底腳踝後跟的痛消失了, 但有一次感覺到腳踝在走路時會有扭到的感覺.
- 晚飯後吃了痛停錠及安可腱, 右腳踝貼普拿疼貼布
- 2022/08/13(Sat) 足底腳踝後跟的痛消失了,有一次 感覺到腳踝在走路時會有扭到的感覺.
- 晚飯後吃了痛停錠及安可腱, 右腳踝貼普拿疼貼布
- 2022/08/13(Sun) Passed.
- 2022/08/19(Fri) 昨日刻意用深蹲和伏地挺身去測試腳底. 早上踩地時左腳底會痛
- 上午吃了痛停錠及安可腱
昨日騎腳踏車造成? 坐太久壓迫神經?
滑囊炎
左腳的跟腱炎跟雙腳的滑囊炎
滑囊炎 (Bursitis) 的原因是過度使用關節所造成的。當滑囊在長時間承受過度壓力的情況下，會傷及滑囊。
其他原因還包括有：重複在某些部位過度使力， 由風濕、骨刺、或痛風，所引起的滑囊炎。
滑囊炎與一般關節炎的症狀十分相似；唯一的不同是，是發生在關節附近的柔軟組織，而非關節本身；因此，復原後，關節在轉動或彎曲上，應該沒有太多的困難或障礙。
滑囊炎疼痛的症狀，有時與「肌腱發炎」的症狀十分類似。大部分疼痛部位，雖然在關節附近，但疼痛的位置並非固定，疼痛的時間也不規則，有時甚至在半夜睡覺時，也會有疼痛的感覺。
「肌腱發炎」疼痛的位置比較固定，通常壓迫到傷處時，會有明顯疼痛的反應。如果受傷肌腱的肌肉使力時，疼痛感覺會非常強烈。假若不去觸碰傷處的話，大多沒有不太舒服的感覺。
如果醫生使用 X 光做診斷的話，滑囊炎患者的關節與骨骼構造，基本上是沒有毛病。但是「關節炎」的症狀就比較複雜，可能有軟骨磨損、關節變形、或生長骨刺等。這就是區分滑囊炎與關節炎最好的方法。
滑囊炎通常在休息幾天或一星期左右後，大多能自動復原。但它很容易復發；復發後的滑囊炎，復原則需要較長的時間。
如果是外在因素的話，滑囊炎治療的第一步，是讓受傷的部位充份休息，直到疼痛消失。
對疼痛部位使用冰敷治療，以減少腫脹與疼痛。每 1 ~ 2 小時之間，冰敷 15 ~ 20 分鐘。疼痛與腫脹通常在冰敷處理兩天左右，會逐漸消失。
之後，可以進行熱敷治療，熱敷可以促進血液循環，並協助復原。
疼痛消失之後，可以做一些適度的筋骨舒展，再藉著運動，使得原來受損的組織恢復的原有的強度。
要查明受傷的原因，如果是偶發性的動作，就要儘量避免。
如果是例行的動作，就要繼續鍛練，以增強受傷組織的承受力量，以免再度受傷。
任何時間，如果出現疼痛，要立即停止活動，千萬不可逞強。等完全復原之後，再逐漸恢復原來的運動。
2018
自從2016台北馬拉松後, 發現自己似乎同時得了左腳的跟腱炎跟雙腳的滑囊炎.兩者的不同在於
- 跟腱炎發作時會讓你覺得那部位有撕裂痛的感覺
- 滑囊炎發作時還會身體會發燒,腳踝紅腫,寸步難行.
今年一月第一次發作時,痛得受不了去掛急診,醫師無法根據症狀判定,開了痛風藥給我.
過年前後,每隔一個月滑囊炎都會復發一次,發作時都是因為訓練的份量變大,強度也變強.
一直到五月,大概共發作了五次,每次都要一個星期才停止疼痛,然後開始練習, 隨著強度增強又復發.
五月的舒跑後是最後一次復發.
五月之後,我把強度增加的速度變慢, 每週增加一點速度(0.5 K/hr), 逐漸遞增加, 一直到八月, 增加到12KM/hr的配速,都沒有復發.
但是,每次練完後還是會感到腳踝痠痛...
九月開始準備年底的台北馬, 訓練增加了每週假日的戶外跑, 脫離跑步機保護的環境
一開始從12K, 目標是到賽前一個月能跑到30K左右
練到11月最長的30K為止, 跑完後還是會覺得腳踝有點痠及左跟腱有點撕裂痛, 但兩種都不會影響行動
這樣的跑後狀況比以前跑後都好
以前每當長距離練習完後, 我一定會痛到要用痠痛貼布來對腳踝或膝蓋止痛
如今已不用貼布了, 最大的原因應該是我的跑姿又進化了.
今年開始的滑囊炎讓我再次地檢視自己跑步的姿勢
覺得自己以前腳落地後會讓腳踝使力地相後推蹬, 這也許是我年初腳踝開始各種傷透的原因
現在是改成靠抬大腿的力量產生前進的動量
目前看來是有成效的
不過
練習強度高的訓練後, 還是會感受的腳踝有腫脹的感覺
強化跟受傷真的只是一線之間
跑前最大量的那週後,開始減量
沒想到在賽前兩週的Yasso 800練習中,後大腿拉傷
接著又發現右腳底的趾關節筋有傷到,這也許是因為前幾天的LSD中使用了新鞋
下次的訓練要注意
2017台北馬
鑑於上次在21K就抽筋這次開跑的配速就保守些,在5:00 - 4:50間
一直到30K都還可以
但到了35K發現雙腿變硬, 36K覺得無法再以5分速撐6K, 放掉速度, 以3:46完賽.
雖然只跑過5個全馬 , 但經驗了三次, 馬場真的是沒有奇蹟這種事: #1 肌肉有點抽筋的感覺, 那是錯覺, 跑一下就好了 #2 抽筋了, 在旁邊拉一拉筋就好了 #3 鐵腿了, 靠意志力硬撐到終點 嗯,若還相信這種事,那我就白跑啦!
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